Krabičková dieta pro muže
Kde si objednat rozvoz zdravých hotových jídel, s kterými se vám podaří zhubnout tuk, nabrat svaly a zlepšit kondici?
Hledáte efektivní způsob, jak nabrat svalovou hmotu a zároveň se zbavit přebytečného tuku? Krabičkové diety pro muže jsou navrženy tak, aby vám poskytly přesně to, co vaše tělo potřebuje pro maximální výsledky. Nabízíme přehled poskytovatelů krabičkových diet, kteří se zaměřují na výživu pro muže. Ať už chcete zlepšit kondici, nabrat svaly nebo zhubnout, najdete zde ideální řešení na míru vašim potřebám.
Srovnání nejlepších krabičkových diet pro muže
⭐️ DOPORUČUJEME: Krabičková dieta s největší flexibilitou
Zdravé stravování
Celkové hodnocení
81 %
😍
Nutriční vyváženost
80 %
Nabídka programů
93 %
Cena
80 %
Doprava
90 %
Podpora
57 %
Pro zdraví
Nejpopulárnější program, který se zaměřuje na běžná zdravá jídla. Je určen pro všechny, kteří chtějí mít vyvážený jídelníček a nemají specifické požadavky.
Jíme 3x denně
Nabízí pestrou stravu s vyváženým poměrem živin rozdělenou do tří chodů – snídaně, oběda a večeře. Ideální pro ty, kteří si chtějí ušetřit starosti s vařením, ale chtějí mít prostor zařadit do svého jídelníčku své oblíbené potraviny.
Bez masa
Program vhodný pro vegetariány nebo ty, kteří maso nechtějí konzumovat. Jídelníček obsahuje obiloviny, luštěniny, ovoce, zeleninu, houby, ale i vejce a mléčné výrobky. Do programu je možné zařadit také ryby.
Meníčko
Nabízí hlavní jídla dne v různých variantách, na výběr jsou saláty, čerstvá i šetrně pasterizovaná jídla. Program využijí jak jednotlivci, tak celá rodina.
Pro mámy
Program pro kojící maminky s velkým energetickým výdejem. Jídelníček obsahuje vyvážený poměr živin a vynechány jsou potraviny nevhodné při kojení.
Fit +
Pro sportovce a aktivní jedince, kteří chtějí zhubnout a zlepšit svou fyzickou kondici. Jídelníček poskytuje optimální množství živin pro regeneraci a dostatek energie.
Protein +
Ideální program pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu a mají vysoký výdej energie. Klient si může vybrat jednu z osmi energetických řad.
Keto
Program inspirovaný tzv. keto dietou s důrazem na nižší množství sacharidů a zvýšený příjem tuků. Vhodný pro ty, kteří chtějí vidět výsledky co nejrychleji.
Kombi week
Pro ty, kteří chtějí vyzkoušet různé dietní programy krabičkové diety a vybrat si vhodný plán na základě vlastní zkušenosti.
Pro děti
Vyvážený oběd pro děti, který splňuje všechny výživové nároky s ohledem na věk a individuální potřeby. K dispozici jsou tři velikostní varianty oběda: XS pro děti ve věku 7-11 let, S pro děti 12-14 let a M pro děti 15-18 let. Můžete si vybrat ze tří variant – oběd se sníženým obsahem laktózy, bezmasou variantu nebo standardní oběd.
Pro zdraví na cesty
Jídelníček programu Pro zdraví na cesty se odlišuje zejména tím, že nabízí studenou formu oběda, který nevyžaduje nutně ohřev, ale poskytne nutričně kvalitní a chutnou stravu.
Lakto –
Program reflektuje specifické nároky na jídelníček při potravinové intoleranci, a to konktrétně na laktózu. Program Lakto- bude vyhovovat také všem lidem, kteří se z jakéhokoliv důvodu vyhýbají mléčným výrobkům. Tento jídelníček není vhodný při alergii na mléčnou bílkovinu.
Největší rozvozová síť
Široká nabídka stravovacích programů
Možnost individuálních úprav
Sestavení jídelníčku a receptů pod dohledem nutričního specialisty
Příznivá cena
Chybí zákaznický chat
Malé množství ovoce a zeleniny (lze vyřešit objednáním zeleniny navíc)
Chybí bezlaktózová a bezlepková varianta
Krabičková dieta z prémiových surovin se specializací na lowcarb
MyChef Kitchen
Celkové hodnocení
67 %
😃
Nutriční vyváženost
N/A
Nabídka programů
73 %
Cena
60 %
Doprava
75 %
Podpora
73 %
Bezlaktózový program
Stravovací program bez lepku a mléčných výrobků vhodný pro lidi s intolerancí na laktózu nebo s celiakií.
Flexitarian program
Program se sníženým podílem masa a živočišných produktů je ideální pro ty, kteří chtějí konzumaci masa omezit, ale nechtějí ho ze svého jídelníčku vyřadit úplně.
Healthy Balance
Stravovací plán bez cukru a lepku s vyváženým poměrem bílkovin, sacharidů a tuků.
Keto program
Jídelníček založený na principu tzv. ketózy, tedy stavu, kdy tělo jako zdroj energie využívá místo sacharidů tuky.
Lowcarb program
Stravovací plán založený na vyšším příjmu bílkovin a tuků a omezení sacharidů.
Vege program
Program pro vegetariány, kteří si chtějí udržet zdravý a pravidelný jídelníček se zastoupením všech důležitých živin.
Gourmet
Stravovací plán pro ty, kteří ze svého jídelníčku nechtějí vyřadit lepek ani mléčné výrobky. Program se sníženým obsahem sacharidů, dostatkem bílkovin a zdravých tuků.
Originální recepty z čerstvých domácích surovin
Vhodné pro osoby s bezlepkovou či bezlaktózovou dietou
Možnost individuálních úprav jídelníčku
Věrnostní program
Široký rozptyl pro výběr energetické varianty jídelníčku
Vyšší cena
Doprava se platí zvlášť, včetně odběru na výdejních místech
Pestrý a zábavný jídelníček, na který se těšíte
Fit Kitchen
Celkové hodnocení
66 %
😃
Nutriční vyváženost
70 %
Nabídka programů
43 %
Cena
100 %
Doprava
58 %
Podpora
73 %
Super Fit (1 000 kcal)
Nízkokalorický stravovací plán ideální pro všechny, kteří usilují o redukci hmotnosti za co nejkratší čas.
Fit (1 200 kcal)
Program vhodný pro snížení tělesné váhy a udržení stávající fyzické kondice.
Balance (1 600 kcal)
Plnohodnotné menu pro dlouhodobé udržení jídelního režimu s ohledem na rozmanitou a vyváženou stravu.
Daily (2 100 kcal)
Pro aktivní jedince, kteří potřebují energeticky hodnotný jídelníček. Obsahuje ideální poměr bílkovin, sacharidů a tuků.
Power (2 500 kcal)
Program vhodný pro profesionální sportovce, kteří chtějí budovat svalovou hmotu.
Nízká cena
Možnost objednat také na sobotu
Různorodost chutí
Minimum zpracovaných potravin
Všechny programy také ve vegetariánské verzi
Nevhodně zvolený rozptyl energetických variant jídelníčku
Příliš nízká energetická hodnota některých programů
Nevyvážený poměr makroživin
Zdravá dieta pod vedením nutričního terapeuta RNDr. Pavla Suchánka
ABC Dieta
Celkové hodnocení
63 %
😃
Nutriční vyváženost
N/A
Nabídka programů
79 %
Cena
100 %
Doprava
35 %
Podpora
57 %
Klasická dieta
Nejžádanější stravovací program, vhodný pro dlouhodobý a udržitelný úbytek váhy i zlepšení fyzické kondice.
Vegetariánská dieta
Stravovací plán určený pro vegetariány a příznivce rostlinné stravy. Jídelníček se hodí nejen pro redukci hmotnosti, ale také pro zlepšení zdravotního stavu.
Bezlepková dieta
Dieta bez lepku, vhodná pro osoby trpící celiakií nebo alergií na lepek.
Diabetická dieta
Racionální a vyvážená strava bez jednoduchých cukrů a s omezeným obsahem živočišných tuků, ideální pro lidi s cukrovkou.
Bezlaktózová dieta
Stravovací plán s potravinami na bázi sojového a rýžového mléka, vhodný pro osoby na bezmléčné dietě.
Keto dieta
Stravovací program založený na redukci sacharidů a zvýšeném příjmu zdravých tuků a kvalitních bílkovin, vhodný pro jedince usilující o rychlé snížení tělesné váhy.
Možnost hodnotit jídla online
Pod dohledem nutričního specialisty
Pokrmy připravované především na páře
Chybí možnost objednat jídlo na neděli
Krabičková dieta se zaměřením na lowcarb a paleo stravování
Nutric Bistro
Celkové hodnocení
61 %
😃
Nutriční vyváženost
N/A
Nabídka programů
52 %
Cena
80 %
Doprava
65 %
Podpora
66 %
Fit krabičky
Stravovací program vhodný pro sportovce a aktivní jedince s cílem udržet hmotnost a zlepšit fyzickou kondici. Jídelníček je založen na racionální stravě s vyváženým poměrem makroživin, sníženým obsahem lepku a vyšším obsahem komplexních sacharidů.
Lowcarb krabičková dieta pro zdravé hubnutí
Jídelníček vhodný pro hubnutí či udržení tělesné váhy. Lowcarb strava neobsahuje lepek, příjem komplexních sacharidů je omezen na minimum a zdrojem energie jsou zdravé tuky.
Bezlaktózová paleo krabičková dieta
Stravovací plán, který ocení zastánci paleo stravy. Z jídelníčku je vyřazen lepek, mléčné výrobky a většinový podíl zastávají ryby, maso, vejce, zelenina a ovoce.
BIO a farmářská kvalita surovin
Dostatek ovoce a zeleniny
Vhodné pro osoby s bezlepkovou či bezlaktózovou dietou
Možnost individuálních úprav jídelníčku
Garance vrácení peněz
Vyšší cena
Pouze 3 jídla denně
Rozvoz pouze v Praze a Středočeském kraji
Krabičková dieta bez lepku a cukru
iKitchen
Celkové hodnocení
58 %
😊
Nutriční vyváženost
N/A
Nabídka programů
57 %
Cena
60 %
Doprava
54 %
Podpora
70 %
Balance
Program pro všechny, kteří nepotřebují speciální stravu. Obsahuje všechny potřebné živiny ve vyváženém poměru, spoustu ovoce a zeleniny. Na vyžádání lze připravit verzi bez masa.
Vege
Stravovací plán pro vegetariány, kteří preferují rostlinnou stravu. Nenajdete v něm maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky ani vejce.
Low Carb
Jídelníček založený na sníženém množství sacharidů a vyšším obsahu tuků a bílkovin. Pro všechny, kteří usilují o redukci váhy a celkové zlepšení zdravotního stavu.
Anti-age
Stravovací program proti stárnutí. Obsahuje minimum masa, velké množství ovoce a zeleniny, ryby, mořské plody a ořechy.
Bez lepku a cukru
Jídlo připravované profesionálními kuchaři
Dostatek ovoce a zeleniny
Uživatelský účet s přehledem jídelníčku a nutričních hodnot
Vlastní aplikace pro výběr jídel a úpravu objednávek
Nemá odběrná místa
Na sestavení jídelníčku nedohlíží nutriční poradce
Harmonizační program pro změnu životního stylu
Antónia Mačingová
Celkové hodnocení
56 %
😊
Nutriční vyváženost
N/A
Nabídka programů
24 %
Cena
80 %
Doprava
75 %
Podpora
66 %
Harmonizační program na 28 dní
Jídelníček pro první fázi harmonizačního programu, obsahuje 3 – 5 jídel denně.
Schůdková metoda 365, celoroční udržující stravování
Stravovací plán navazující na harmonizační program, vhodný pro všechny krevní skupiny, obsahuje 3 – 5 jídel denně.
Nový harmonizační program na 28 dní
Zpestřená varianta harmonizačního programu, obsahuje 3 – 5 jídel denně.
Harmonizační program na 28 dní bez masa
Vegetariánská varianta harmonizačního programu, obsahuje 3 – 5 jídel denně.
Dostatek ovoce a zeleniny
Možnost bezlepkové či bezlaktózové varianty
Velmi nízká energetická hodnota jídelníčku
Neregulované množství jídla může způsobit přejídání
Chybí pestrost
Úprava jídel možná pouze za příplatek
Krabičková dieta bez umělých náhrážek a ochucovadel
Clever Food
Celkové hodnocení
56 %
😊
Nutriční vyváženost
N/A
Nabídka programů
55 %
Cena
80 %
Doprava
30 %
Podpora
74 %
Hubnoucí program
Program vhodný pro všechny, kterým ve stravování chybí režim a snaží se o redukci hmotnosti.
Udržovací program
Pro ty, kteří jsou v kondici, chtějí jíst pestře a vyváženě, ale na přípravu jídla nemají dostatek času.
Nabírací program
Stravovací plán vhodný pro nabírání svalové hmoty. Jídla obsahují minimum tuků, rychlých sacharidů a maximum bílkovin.
Mobilní aplikace pro výběr jídel
Pestrost jídelníčku
Bez umělých náhražek a dochucovadel
Úprava jídel možná pouze za příplatek
Rozvoz pouze po Praze
Nemají programy pro lidi se stravovacími omezeními
Cenově dostupná krabičková dieta s dlouholetou tradicí
Dieta v krabičce
Celkové hodnocení
54 %
😊
Nutriční vyváženost
N/A
Nabídka programů
39 %
Cena
100 %
Doprava
34 %
Podpora
63 %
Slim (1 195 kcal)
Stravovací program pro ženy s nízkou fyzickou aktivitou, které chtějí redukovat hmotnost a chtějí se naučit zdravě a pravidelně stravovat.
Slim FIT (1 673 kcal)
Jídelníček vhodný pro ženy s průměrnou fyzickou aktivitou, které usilují o dlouhodobou redukci hmotnosti a pravidelnou stravu.
FIT (1 912 kcal)
Stravovací plán pro ženy s vyšší fyzickou zátěží nebo pro muže bez fyzické aktivity s cílem vytvoření návyku pravidelného stravování.
Balance (2 390 kcal)
Program vhodný pro muže s průměrnou fyzickou aktivitou usilující o redukci hmotnosti a pravidelnou stravu.
Dlouholetá tradice
Přijímá stravenky
V Praze několik odběrných míst
Možnost objednat také na sobotu
Možnost individuálních úprav jídelníčku
Rozvoz pouze v Praze a Středočeském kraji
Jak vybrat krabičkovou dietu?
Krabičková dieta pro muže: Perfektní plán pro zdraví, sílu a kondici
Hledáte způsob, jak zůstat fit, aniž byste museli trávit hodiny v kuchyni nebo počítat každou kalorii? Možností může být krabičková dieta – pohodlné a efektivní řešení jak dosáhnout svých cílů, ať už jde o hubnutí, zlepšení kondice nebo udržení svalové hmoty. Stravovací plán pro muže je navržen tak, aby poskytl potřebnou energii a živiny pro podporu fyzické výkonnosti, růst svalové hmoty a zároveň pomohl udržet optimální tělesnou hmotnost. Stačí si vybrat z nabídky programů ten, který vyhovuje vašim potřebám, a cesta ke zdravému životnímu stylu může začít.
Co je to krabičková dieta
Krabičková dieta je moderní způsob stravování, který vám umožní udržet si kontrolu nad tím, co jíte. Systém spočívá v předem sestaveném denním menu, které je rozděleno do jednotlivých porcí uložených v praktických krabičkách. Každá krabička obsahuje pečlivě vyváženou kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků, a to s ohledem na vaše individuální cíle. Hlavní výhodou krabičkové diety je její jednoduchost. Nemusíte přemýšlet nad tím, co si dáte k jídlu, ani počítat kalorie, a přesto máte jistotu, že vašemu tělu nic nechybí ani nepřebývá. Jídla navíc bývají nejen výživná, ale i chutná a rozmanitá, což zajišťuje, že vás krabičková dieta neomrzí a u zdravého jídelníčku vydržíte.
Krabičková dieta pro muže
Stravovací plán krabičkové diety pro muže je navržen tak, aby vyhovoval jejich specifickým potřebám. Muži obvykle vyžadují vyšší příjem kalorií a bílkovin, zejména pokud jsou fyzicky aktivní nebo se soustředí na budování svalové hmoty. Jídelníček proto zahrnuje větší porce, dostatek bílkovin pro podporu růstu svalů a vyvážené množství sacharidů a tuků pro udržení energie během celého dne. Krabičková dieta pro muže se zaměřuje také na jednoduchost a efektivitu – jídla v krabičkách jsou snadno dostupná, což ocení zejména muži, kteří mají nabitý program a chtějí se vyhnout složitému vaření a plánování jídel, aniž by obětovali své fitness cíle.
Výhody krabičkové diety pro muže
Porce přizpůsobené potřebám mužů
Muži mají oproti ženám zpravidla vyšší energetické nároky, jejich jídelníček proto musí obsahovat více kalorií. Specifikem jsou tedy nejen větší porce, ale i využití kaloricky hodnotných potravin. Běžné diety bývají příliš omezující a jsou přizpůsobeny spíše ženám, zatímco mužská verze krabičkové diety je sestavena tak, aby poskytovala dostatek jídla pro udržení svalové hmoty a pokryla denní potřebu energie mužského organismu.
Praktičnost a úspora času
Máte hektický životní styl a mezi prací a osobním životem vám nezbývá prostor na vaření? Díky krabičkové dietě ušetříte čas, který můžete lépe využít například s rodinou nebo na své pracovní či osobní záležitosti. Jídlo je připravené během pár sekund, stačí sáhnout po krabičce, případně ji ohřát v mikrovlnné troubě. Navíc si krabičky můžete vzít všude s sebou, a vyhnout se tak impulzivnímu nákupu nezdravých svačin.
Podpora při budování svalové hmoty
Pokud cvičíte a zaměřujete se na budování svalové hmoty, jistě víte, jak důležitá je kvalitní strava s dostatkem bílkovin. Krabičková dieta pro muže je speciálně navržena tak, aby obsahovala dostatek bílkovin z různých zdrojů – libového masa, ryb, luštěnin či mléčných výrobků. Díky tomu získáte potřebné stavební látky pro růst a regeneraci svalů po fyzickém výkonu a navíc máte jistotu, že jíte přesně to, co vaše tělo potřebuje. Nemusíte se tak obávat nedostatku živin nebo naopak přejídání a můžete se plně soustředit na své fitness cíle.
Přizpůsobení osobním cílům
Ať už je vaším cílem zhubnout, nabrat svaly, nebo si jen udržet zdravou kondici, krabičková dieta umožňuje přizpůsobit jídelníček vašim individuálním potřebám. Můžete si zvolit dietní plán s nižším nebo vyšším množstvím kalorií, zvýšit příjem bílkovin nebo zvolit variantu s více sacharidy, podle toho, co váš aktuální životní styl vyžaduje. Díky tomu dosáhnete rychlých a efektivních výsledků, aniž byste se museli zabývat plánováním jídelníčku nebo odhadovat správné porce.
Dlouhodobá udržitelnost
Udržet si zdravý jídelníček dlouhodobě je jednou z největších výzev. Hlavní kámen úrazu bývá nutnost sáhnout po nezdravých pochutinách kvůli nedostatku času či z důvodu pohodlnosti připravit si zdravé jídlo doma. Krabičková dieta však nabízí praktické řešení, se kterým máte hotové jídlo vždy po ruce, ať už jste doma, v práci nebo na cestách, což výrazně zjednodušuje udržení správného stravovacího plánu.
Nevýhody krabičkové diety
Náročnost na chuťové preference
Muži, kteří mají rádi výrazné a rozmanité chutě, nemusí být s nabídkou jídel spokojeni. Pokud upřednostňujete intenzivní a kořeněné pokrmy nebo jste zvyklí na specifické ingredience, může vám připadat, že jídla v krabičkách jsou příliš neutrální nebo jednotvárná. Je také potřeba počítat s tím, že jídla bývají připravována s ohledem na vyváženou a zdravou stravu, což znamená omezení soli, cukru a tuků, které ovlivňují intenzitu chuti. Do jednotlivých pokrmů si však můžete přidat oblíbené koření, a jídla si dochutit podle vlastních preferencí.
Vyšší náklady
Krabičková dieta může být oproti přípravě vlastních jídel finančně nákladnější. Muži mají vysoké energetické nároky, potřebují tedy stravovací plán o vyšší kalorické hodnotě, který bývá dražší. Náklady na krabičkovou dietu mohou být vyšší také v případě, pokud požadujete specifickou úpravu stravovacího plánu nebo vyřazení konkrétních surovin. Porovnejte proto nabídku různých poskytovatelů krabičkových diet a vyberte si program, který nabízí nejlepší poměr ceny a kvality. Můžete také zvolit variantu, kdy si objednáte pouze část jídel (např. obědy nebo večeře) a zbylé chody si připravíte sami.
Omezení v případě specifických potřeb
Přestože lze krabičkovou dietu přizpůsobit individuálním potřebám výběrem vhodného stravovacího plánu, není vždy snadné dosáhnout plné personalizace. Muži s odlišnými výživovými požadavky, například kvůli vysoké fyzické zátěži nebo metabolickým specifikům, mohou mít problém najít program, který jim vyhovuje. V takovém případě hledejte poskytovatele, kteří se specializují na diety pro sportovce nebo na diety s upraveným poměrem makroživin. Řada společností také nabízí konzultace s nutričními poradci, kteří vám s řešením individuálních potřeb v jídelníčku pomohou.
Náročnost na přepravu a skladování
Pokud jste často na služebních cestách nebo máte zaměstnání, ve kterém nemáte žádné zázemí (např. řemeslníci), můžete narazit na problém s uskladněním krabiček během dne. Ne vždy je po ruce lednice nebo mikrovlnná trouba, což komplikuje udržení čerstvosti pokrmů. Řešením může být kvalitní chladící taška nebo přenosná lednička, která udrží jídla čerstvá i několik hodin.
Co by měla obsahovat strava pro muže
V jídelníčku by měly být zastoupeny všechny potřebné živiny pro optimální fungování těla a podporu každodenních aktivit. Strava by měla být vyvážená, dodávat dostatek energie a přispívat k udržení zdravé tělesné hmotnosti i fyzické kondice. Zároveň by měla respektovat individuální potřeby, ať už jde o běžnou denní aktivitu, náročný trénink nebo specifické cíle jako je hubnutí nebo budování svalové hmoty. V této kapitole se proto podíváme na základní složky, které by strava pro muže měla obsahovat, aby splnila všechny zmíněné požadavky.
Základ jídelníčku by měl tvořit dostatek kvalitních bílkovin, které hrají klíčovou roli při tvorbě a obnově buněk a tkání v těle. Vzhledem k tomu, že muži mají oproti ženám více svalové hmoty, měli by přijímat i větší množství bílkovin, aby podpořili rozvoj svalstva a zlepšili jeho regeneraci. Zvláště u mužů, kteří jsou fyzicky aktivní a pravidelně cvičí, je dostatečný příjem bílkovin zásadní. Mezi nejlepší zdroje patří například libové maso, ryby, vejce, luštěniny nebo mléčné výrobky.
Ve stravě by měly být v dostatečné míře zastoupeny také komplexní sacharidy, které slouží jako hlavní zdroj energie. Pro muže s vyšší fyzickou aktivitou jsou obzvláště důležité pro udržení vytrvalosti a výkonu. Komplexní sacharidy, které najdeme v celozrnných produktech, bramborách, rýži či v ovesných vločkách, se vstřebávají pomaleji, čímž poskytují tělu stálý přísun energie, a pomáhají tak udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Třetici makroživin uzavírají zdravé tuky. Jejich příjem je pro muže klíčový hned z několika důvodů. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené tuky, snižují hladinu LDL cholesterolu, chrání srdce a podporují mozkovou činnost. Díky jejich protizánětlivým účinkům navíc přispívají k regeneraci po fyzické zátěži a pomáhají předcházet chronickým onemocněním.
Nedílnou součástí jídelníčku by měla být u mužů také vláknina, která napomáhá zdravému trávení, snižuje riziko zácpy a onemocnění trávicího traktu, jako je rakovina tlustého střeva, které je podle statistik u mužů až o 20 % častější než u žen. Vláknina navíc zvyšuje pocit sytosti, čímž pomáhá předcházet přejídání a usnadňuje udržování zdravé tělesné hmotnosti. Celozrnné produkty, luštěniny, ovoce a zelenina by proto měly být nedílnou součástí každodenního jídelníčku.
Muži by se dále měli zaměřit na příjem minerálů, především hořčík a zinek. Tyto dva minerály hrají zásadní roli ve fungování mužského organismu, zejména v udržování optimální hladiny testosteronu. Pro syntézu tohoto hormonu je nezbytný zinek, který podporuje hormonální rovnováhu, ovlivňuje reprodukční systém a imunitní funkce. Hořčík zase napomáhá regulovat stres, který může hladinu testosteronu snižovat, a současně zlepšuje svalovou regeneraci a funkci nervového systému. Oba tyto minerály najdeme například v červeném mase, ořeších nebo zelené listové zelenině.
Důležitou roli hraje ve stravě také dostatek vitamínu D, který je klíčový nejen pro zdraví kostí, ale také pro podporu imunity a již zmíněnou produkci testosteronu. Kromě slunečního záření ho můžeme získat z konzumace tučných ryb, vajec a mléčných výrobků. Do stravy je vhodné zařadit také vitamín C, který díky jeho antioxidačním účinkům podporuje regeneraci tkání, a může tak pomoci snížit zánětlivé procesy po cvičení. Je bohatě zastoupen v citrusových plodech, paprice, kiwi nebo například v brokolici. Vitamín B12 je pak důležitý z hlediska tvorby červených krvinek, pro správnou funkci nervového systému a pro udržení energie. Najdeme ho především v živočišných produktech jako je maso, vejce a mléčné výrobky.
Na co si dát při sestavování jídelníčku pro muže pozor
Nadměrný příjem kalorií
Muži sice obecně potřebují vyšší příjem energie, stále však platí, že každý organismus je jiný a má specifické potřeby. Při sestavování jídelníčku proto zohledněte také úroveň fyzické aktivity a věk, jelikož s přibývajícími roky se rychlost metabolismu snižuje. Klíčem je konzumovat takové množství kalorií, které vaše tělo využije a zároveň nebude trpět nedostatkem energie.
Dostatek bílkovin
Muži, zejména ti, kteří mají fyzicky náročnou práci nebo pravidelně cvičí, potřebují dostatek bílkovin pro regeneraci svalů a podporu celkové kondice. Pravidelnou součástí jejich jídelníčku by proto měly být kvalitní bílkoviny, jako je libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Ideální je zařadit bílkoviny do každého jídla a dodávat je tělu v průběhu celého dne.
Dlouhodobá udržitelnost
Aby byl stravovací plán funkční, měl by být především dlouhodobě udržitelný. Striktní diety často vedou k jojo efektu a následné frustraci, proto je důležité vybrat si takový stravovací program, který bude vyhovovat vašim potřebám, a který vás bude bavit. Strava by měla být nástrojem, který podporuje vaši energii a výkonnost, nikoli omezením, které vás svazuje.
To nejdůležitější o krabičkové dietě pro muže
Krabičková dieta může být pro muže skvělým nástrojem, jak zlepšit fyzickou kondici, nabrat svalovou hmotu nebo udržet zdravou váhu. Důležité je vybrat takový plán, který respektuje vaše individuální cíle, pracovní tempo i životní styl.
Stravovací plán krabičkové diety pro muže je navržen tak, aby vyhovoval specifickým potřebám mužského organismu. Jídelníček zahrnuje větší porce, dostatek bílkovin pro podporu růstu svalů a vyvážené množství sacharidů a tuků pro udržení energie během dne.
Základem jídelníčku pro muže by měly být bílkoviny, důležitý je ale také příjem komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny. Z minerálů je klíčový zejména hořčík a zinek, u vitamínů si pak pohlídejte dostatek vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B12.
Nejčastěji se nás ptáte…
Zhubnu s krabičkovou dietou?
Jídelní plány krabičkových diet jsou obvykle navrženy s ohledem na optimální kalorický příjem, který pro daný cíl konkrétní člověk potřebuje. Pravidelný a vyvážený jídelníček je klíčem ke zdravému tělu a štíhlé linii, se správně zvoleným programem tedy může být krabičková dieta ideálním způsobem, který vám pomůže zhubnout a cítit se dobře. Pokud navíc dietu zkombinujete se cvičením, výsledný efekt povede k výraznějším výsledkům a zlepšení psychické i fyzické kondice se dostaví rychleji.
Kolik můžu s krabičkovou dietou zhubnout?
Každý člověk má odlišné potřeby a reaguje na různé podněty. Ztráta váhy závisí na mnoha faktorech od rychlosti metabolismu, výchozí váhy až po míru fyzické aktivity daného jedince. Nicméně, pokud si vyberete krabičkovou dietu, která odpovídá vašim individuálním potřebám, úbytek tělesného tuku zaznamenáte, přičemž za zdravé hubnutí se obecně považuje snížení váhy o přibližně 0,5 – 1 kg za týden.
Hrozí mi s krabičkovou dietou jo-jo efekt?
Jo-jo efekt nastává, pokud tělo nemá dostatek energie a hladoví. To má obvykle za následek rychlý úbytek váhy, který se vám ale za pár týdnů vrátí zpět a často i s pár kilogramy navíc. Krabičkové diety jsou založeny na pravidelném a vyváženém stravování, pokud tedy vyberete vhodný program s dostatečnou kalorickou hodnotou, jo-jo efektu se bát nemusíte. Díky krabičkám navíc získáte vhodné stravovací návyky, které vám pomohou režim udržet.
Kdybychom vám měli doporučit jednu krabičkovou dietu pro muže..
⭐️ DOPORUČUJEME: Krabičková dieta s největší flexibilitou
Zdravé stravování
Krabičková dieta Zdravé stravování nabízí široký výběr jídelních programů se snahou uspokojit potřeby všech zákazníků. Nabídka je opravdu rozsáhlá a vybere si každý, ať už preferujete klasickou pestrou stravu, vegetariánská jídla, keto přístup nebo jste sportovec. K jídlu navíc můžete přidat i doplňkový chod v podobě polévky, dezertu, smoothie nebo třeba freshe.
Nespornou výhodou je možnost upravit si jídelníček podle svých preferencí. Můžete vyloučit potraviny, které nemáte rádi, a nahradit je svými oblíbenými surovinami. V nabídce bohužel chybí bezlaktózová i bezlepková varianta, možná je však úprava pro diabetiky.
Pro zdravé hubnutí doporučujeme program Pro zdraví v kalorické variantě, při které budete v mírném kalorickém deficitu, doplněný o zeleninové misky. S výběrem správného programu vám pomůže operátorka při potvrzení objednávky.
Pro nabírání svalové hmoty a regeneraci po silovém cvičení doporučujeme program Protein+.