Krabičková dieta na přibírání

Kde si objednat rozvoz zdravých hotových jídel, s kterými se vám podaří nabrat svalovou hmotu?

Srovnání nejlepších krabičkových diet na zdravé přibírání

Krabičková dieta: Efektivní řešení, když nemůžete přibrat

Patříte mezi skupinu lidí, která může jíst od rána do večera, a stejně nepřibere? Pro někoho je to výhra, pokud ale trpíte podváhou nebo byste rádi měli krásné a zdravé křivky, je na místě tento stav řešit. Nízká váha ovlivňuje naše sebevědomí a má negativní dopad na psychiku. Kromě toho způsobuje i řadu zdravotních komplikací, jako je nedostatek energie, oslabený imunitní systém či nepravidelný menstruační cyklus. Naštěstí existují způsoby, které vám přibírání mohou usnadnit a přispějí k tomu, abyste se ve svém těle cítili dobře.

Proč nemůžete přibrat?

Faktorů, které vám brání zvýšit tělesnou hmotnost, může být celá řada. Roli hraje nejen složení jídelníčku a také energetický příjem, rychlost metabolismu či genetické predispozice.

Nízký kalorický příjem

Nedostatečný energetický příjem bývá jednou z nejčastějších příčin bránící navýšení tělesné váhy. Pro přibírání je vždy nutné, aby byl denní energetický příjem vyšší, než celkový energetický výdej. Pokud denně nepřijmete dostatečné množství kalorií, tělo nemá z čeho čerpat energii pro budování svalů a ukládání tuku. Důvodem nízkého příjmu může být nepravidelné stravování, snížená chuť k jídlu, ale i zdravotní omezení, které vám nedovoluje konzumovat určité potraviny.

Nekvalitní jídelníček

Dalším důvodem způsobující problém s nabíráním může být konzumace potravin s nízkou výživovou hodnotou. Pokud ve vaší stravě převažují rafinované cukry, smažená jídla či pečivo, nezbývá pak prostor pro doplnění potřebných živin v podobě bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Důležitý je dostatečný příjem všech makronutrientů, včetně ovoce, zeleniny a nezbytných minerálů. Nadměrná konzumace procesovaných potravin navíc může způsobit další zdravotní problémy, proto by měl být jídelníček vyvážený a obsahovat pestrou paletu živin.

Genetické faktory

V regulaci tělesné hmotnosti hrají roli také genetické predispozice. Ty ovlivňují rychlost metabolismu, chuť k jídlu, ale i tendenci k ukládání tuku. Někteří lidé mají tělesný somatotyp inklinující k větší a silnější postavě s pomalým spalováním, jiní jsou přirozeně drobní a s přibíráním tuku a svalové hmoty mají problém. Přestože je genetika v udržování tělesné hmotnosti významným faktorem, stále lze dosáhnout zdravé váhy pomocí vhodných stravovacích návyků. 

Nadměrná fyzická aktivita

Přestože cvičení je pro nabírání váhy zásadní, pokud se jedná o vytrvalostní fyzickou aktivitu, může být výsledek opačný. Intenzivní aerobní cvičení zvyšuje energetický výdej a podporuje spalování kalorií. Pokud tento výdej nekompenzujete příjmem vyššího množství kalorií v potravě, může dojít k negativní energetické bilanci, která nárůstu tělesné hmotnosti brání. Jednoduše řečeno, abyste přibrali, musíte přijmout více, než vydáte. Je proto důležité najít rovnováhu mezi fyzickou aktivitou a příjmem kalorií, a pokud máte s udržením vyšší tělesné hmotnosti problém, zaměřit se spíše na silový trénink a minimalizovat aerobní aktivitu.

Stres

Jestliže máte veškeré zmíněné faktory podchycené a stále se vám nedaří přibrat, problém může být v psychice. Dlouhodobý stres je pro tělo energeticky náročný, navíc u řady lidí snižuje chuť k jídlu, a tím zamezuje dostatečnému příjmu kalorií. Chronický stres pak ovlivňuje hormonální rovnováhu, která má na stabilní tělesnou váhu významný vliv.  

Na místě je bezesporu i vyloučení případných onemocnění, jako je hyperfunkce štítné žlázy či trávicí problémy zamezující vstřebávání některých živin. Pokud máte podezření, že je důvodem právě zdravotní omezení, zkonzultujte vaši situaci s nutričním specialistou či lékařem.

Krabičková dieta jako řešení

Přestože krabičková dieta cílí především na jedince, kteří chtějí nebo potřebují zhubnout, může pomoci také lidem s podváhou. Tedy v případě, že je příčinou nízké váhy nedostatečná energetická či výživová hodnota jídel, případně jejich frekvence.

Princip krabičkové diety spočívá v tom, že zákazník nemusí trávit čas plánováním jídel, nakupováním surovin a jejich následnou přípravou. Místo toho obdrží přesně dané porce, které jsou připravené podle zásad zdravého a výživného stravování s ohledem na potřebnou kalorickou hodnotu jídelníčku.

Většina krabičkových diet má ve své nabídce výběr z několika stravovacích plánů o různé kalorické hodnotě. Pokud si tedy zvolíte správnou variantu, může být krabičková dieta řešením, které vám zajistí dostatečný energetický příjem. Výhodou této služby je také složení jídelníčku, na jehož sestavení obvykle dohlíží nutriční poradci. K přípravě jídel se obvykle používají kvalitní a výživné suroviny, které jsou pro přibírání na váze zásadní. 

Jídelníček je pestrý a obsahuje vyvážený poměr makroživin, aby vašemu tělu nic nechybělo. Nespornou výhodou krabičkové diety je pak samotná frekvence stravování. Mnozí lidé mají tendenci jídlo vynechávat, často z důvodu omezených časových možností, a tak za den nepřijmou takové množství energie, jaké jejich tělo pro optimální tělesnou váhu potřebuje. 

Díky tomu, že u krabičkové diety máte jednotlivé porce jídel již připravené, dodržet frekvenci konzumace už není tak těžké. Krabičky navíc můžete mít neustále při sobě, ať už jste doma, na cestách nebo v kanceláři.

Jak vybrat krabičkovou dietu na přibírání?

Získat zdravou váhu a budovat svalovou hmotu můžete pomocí krabičkové diety s dostatečnou energetickou hodnotou a pravidelnými porcemi. Ve výběru však hraje roli několik dalších faktorů, které je třeba zohlednit.

Dostatečný energetický příjem

Pokud chcete s krabičkovou dietou přibrat, prioritou by měl být správný výběr stravovacího plánu s ohledem na jeho kalorickou hodnotu. Vyberte si takový stravovací program, který odpovídá vašim energetickým potřebám a pokrývá nejen váš bazální výdej, ale také fyzickou aktivitu. Pro výpočet můžete použít BMI kalkulačku, která vám spočítá, kolik kalorií za den byste ve fázi přibírání měli přijmout.

Nutriční hodnota        

Dbejte na to, aby daný stravovací program obsahoval jídla se správným poměrem bílkovin, sacharidů a tuků. Vybírejte programy s větším podílem bílkovin, které jsou důležité pro budování svalů a měly by být obsaženy v každém jídle. Ideálním zdrojem bílkovin je maso, ryby, vejce, sýry, mléčné výrobky a luštěniny. Neméně podstatné jsou komplexní sacharidy, které tělo potřebuje pro běžné aktivity a sportovní výkony. V jídelníčku by mělo být zařazeno celozrnné pečivo, brambory, rýže i těstoviny. Nezapomínejte ani na zdravé tuky v podobě avokáda, semínek nebo různých druhů ořechů a bát se nemusíte ani tučnějšího masa.

Kvalita surovin

Důležitým aspektem je také kvalita použitých surovin. Pokud jsou čerstvé a nezpracované, obsahují více živin a zaručují, že bude jídlo nejen chutné, ale také dostatečně výživné. Zaměřte se na programy, které deklarují pestrou stravu a širokou škálu použitých surovin, různorodá strava totiž snižuje riziko nutričních deficitů, kterým je nutné se v rámci přibírání vyvarovat.

Dostatek porcí

Dalším podstatným faktorem při nabírání tělesné váhy je frekvence stravování a dostatečný počet jídel. Abyste přibrali, měl by váš jídelníček obsahovat nejlépe 5 – 6 porcí rozložených do celého dne. Vybírejte proto krabičkovou dietu se svačinami, abyste mohli doplnit energii přibližně každé tři hodiny a zaměřte se také na velikost porcí.

Cena

V rámci srovnání krabičkových diet nezapomeňte zohlednit cenu. Počítejte s tím, že stravovací plán o vysoké energetické hodnotě a se zvýšeným množstvím bílkovin bude finančně nákladnější, přesto se však cena u jednotlivých poskytovatelů může značně lišit. Nehledejte nejlevnější možnost, ale zvažte hodnotu, kterou daný program poskytuje. Jeho cena může být ovlivněna vyšší kvalitou surovin, lepšími službami, individuálním přístupem nebo třeba odborným poradenstvím. Ověřte si také, co vše je součástí stravovacího plánu a zda je zahrnuta doprava.

Dostupnost

Zaměřte se také na dostupnost a zjistěte si, zda daná firma dováží do vaší lokality. Většina krabičkových diet nabízí možnost rozvozu na více míst, pokud tedy zrovna nebudete doma a firma tuto službu nabízí, můžete si nechat krabičky přivézt například do práce nebo do fitka, kde vám je kurýr může nechat na recepci.

Při volbě zohledněte také počet dní, které daná společnost rozváží. Často je totiž možné odebírat krabičky pouze ve všední dny, případně také v sobotu, ale na neděli si jídlo musíte zajistit sami. Dejte si tedy pozor, abyste v pravidelnosti a dostatečném příjmu tento den nepolevili a jídlo si případně včas připravte sami.

Shrnutí

Krabičková dieta může být skvělou příležitostí, jak si zajistit pravidelný a dostatečný příjem, který vám pomůže přibrat. Pokud zvolíte správný stravovací program, budete mít denně přístup k čerstvým, nutričně hodnotným surovinám a vyváženému jídelníčku se správným poměrem všech makroživin, vitamínů i minerálů, které vaše tělo pro nabírání tělesné váhy potřebuje. Při výběru nezapomeňte zohlednit veškeré faktory týkající se nejen složení a množství jídla, ale také ceny či dostupnosti dané krabičkové diety.